Hubnutí vyžaduje především kalorický deficit, dostatek spánku (8-9 hodin) a zvýšený příjem proteinů

Hubnutí vyžaduje především kalorický deficit, dostatek spánku (8-9 hodin) a zvýšený příjem proteinů. Doporučené množství proteinů se počítá tak, že množství beztukové tělesné hmoty vynásobíme dvěma, což dává denní příjem v gramech. Vysoký příjem proteinů pomáhá udržet svalovou hmotu během hubnutí a zároveň snižuje prostor pro energeticky náročnější sacharidy a tuky. Přerušované hladovění (vynechání snídaně) je pouze jedním ze způsobů, jak dosáhnout kalorického deficitu, nikoli zázračnou metodou.

Pohybová aktivita během dne má pro hubnutí větší význam než samotné cvičení v posilovně. Tělo spálí během běžných denních aktivit mnohem více kalorií než při hodině tréninku. Pravidelná chůze, vyřizování věcí v pohybu a celková aktivita přes den jsou klíčové. Silový trénink je však důležitý pro udržení svalové hmoty během hubnutí, ideálně s intenzitou blízkou selhání pro maximální efekt.

Existují dva typy tuku v těle - podkožní (pod kůží) a viscerální (mezi vnitřními orgány). Podkožní tuk je "zdravější" a tvoří většinu viditelného tuku na těle. Viscerální tuk v břišní dutině je metabolicky aktivnější, což znamená, že se ho snadněji zbavíme při hubnutí, ale zároveň produkuje prozánětlivé látky a negativně ovlivňuje játra. Viscerální tuk vzniká jako "přepad", když podkožní tukové zásoby nemohou pojmout další energii.

Tukové buňky, které si tělo jednou vytvoří, v něm zůstávají i po zhubnutí. Vyprazdňují se, ale nezmizí, což může usnadnit opětovné přibírání na váze. Liposukce je jediný způsob, jak se těchto buněk fyzicky zbavit. Neexistuje způsob, jak cíleně hubnout z konkrétních partií těla - tělo само rozhoduje, odkud tuk odebere, přičemž metabolicky aktivnější viscerální tuk mizí rychleji než podkožní.