Protahování před tréninkem: pomáhá, nebo škodí?

Statické protahování před tréninkem mírně zvyšuje riziko zranění. Když se sval pasivním protažením uvolní nebo zrelaxuje, nervosvalová koordinace v tu chvíli funguje méně efektivně. To znamená, že pro výkony vyžadující přesnou aktivaci svalů, jako je vzpírání, je klasický dlouhý statický stretch před výkonem nevhodný.

Existují tři odlišné způsoby přípravy těla na trénink a míchají se do jednoho pojmu. První je metabolické zahřátí, tedy pohyb jako jízda na airbiku, který rozproudí krev a doslova zahřeje svaly. Druhý je aktivace konkrétních svalových skupin nebo pohybových vzorců pomocí cvičení s gumičkou nebo specifických pohybů. Třetí je pasivní statické protažení, kdy se tělo snaží dlouho zůstat v jedné pozici a dosáhnout relaxace.

Zkrácený sval je ve většině případů problém nervového systému, ne fyzického zkrácení svalového vlákna. Nervový systém vyhodnotí určitou pozici jako nebezpečnou nebo mimo kontrolu a zablokuje pohyb dřív, než dojde k fyzickému limitu svalu. Skutečné fyzické zkrácení svalu je poměrně nepravděpodobné, i když se v konkrétních případech nedá úplně vyloučit.

Nervosvalová koordinace se musí postupně učit, že je určitá pozice bezpečná. Neexistuje jednoduchý spínač, kterým se dá okamžitě odemknout větší rozsah pohybu. Zlepšení mobility je proces, kdy si nervová soustava postupně zvyká na to, že daná pozice a rozsah pohybu neznamenají ohrožení.

Mezi maximální silou a maximální ohebností existuje reálný trade-off. Pro drtivou většinu lidí ale tento kompromis není limitujícím faktorem, protože nezvedají tak těžké váhy, aby museli kvůli síle omezovat rozsah pohybu. Dlouhodobé zvedání těžkých vah v určitých partiích, například v zádech, ale reálně vede k větší ztuhlosti oproti lidem, kteří s činkami nikdy nepracovali.

Tělo se v průběhu dne mírně zkracuje a přes noc se opět prodlužuje. Páteř se skládá z obratlů a meziobratlových plotýnek, které se během dne komprimují a v noci vleže znovu natáhnou, což vysvětluje, proč člověk ráno naměří o jeden až dva centimetry více než večer. Stejný mechanismus dekomprese nastává i při vyvěšení na hrazdě.